Iwona Mieczyńska – Coach & Trener

Iwona Mieczyńska – Coach & Trener

Twój coach & trener Na dół

Author Archives: ryboxx

  1. Plan na życie cz. 3

    Leave a Comment

    Podczas sesji z klientem nad jego celem pracuję modelem GROW jednak tu przedstawię Ci łatwiejsze ćwiczenie, z którym poradzisz sobie w domowych warunkach.

    Skoro już wiesz jaka jest Twoja misja to teraz jest czas na sprecyzowanie celu.

    Cel to po prostu Twoja misja podzielona na mniejsze konkretne i gotowe do realizacji zadania.

    METODA SMART

    Cel będzie łatwiejszy do realizowania gdy spełni kilka kryteriów, wówczas wytrwasz w jego realizacji.

    By osiągnąć spełnienie Twój cel powinien być ekologiczny, to znaczy zgodny z Twoją misję życiową i wartościami.

    Szczegółowy to znaczy konkretny, zdefiniowany najbardziej precyzyjnie

    Czego dokładnie chcesz?

    Postaraj się spojrzeć na swój cel jak na zdjęcie i opisz go jak najbardziej obiektywnie.

    Opisz tak by ci co go czytają nie mieli wątpliwości czego tak naprawdę chcesz

    Mierzalny to znaczy tak sformułowany by można było liczbową albo w inny jednoznaczny sposób określić efekt końcowy

    Pomogą ci pytania:

    Po czym poznasz, że osiągnąłeś/ osiągnęłaś cel?

    Jaki skutek wywoła osiągnięcie tego celu?

    Jaki stan psychofizyczny chcesz uzyskać ?

    Jakie twoje potrzeby zaspokoi?

    Atrakcyjny / Ambitny cel musi być atrakcyjny wzbudzać ciekawość i chęć działania.

    Musi być stosunkowo trudny ale jednocześnie możliwy do osiągnięcia.

    Pomogą ci pytania:

    Co zyskasz, jakie korzyści, gdy osiągniesz ten cel?

    Co stracisz gdy nie osiągniesz tego celu?

    Realistyczny cel musi być do osiągnięcia, z uwzględnieniem zasobów, obecnej sytuacji, czasu przeznaczonego na osiągnięcie celu.

    Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie:

    Jakie argumenty przemawiają za realnością tego celu?

    Terminowy określony w czasie jak najbardziej realistyczny. Wyznaczenie czasu to czynnik mobilizujący.

    Odpowiedz sobie na pytanie:

    Kiedy osiągniesz swój cel?

    Natomiast jak sprawdzić czy cel jest ekologiczny?

    Zastanów się i odpowiedz sobie szczerze na następujące pytania:

    Jakie twoje wartości realizuje dany cel?

    Nazwij je konkretnie.

    Jaki efekt osiągniesz dzięki realizacji tego celu?

    Czy osiągnięcie tego celu może być stratę dla kogoś innego?

    Następnie zadbaj o chwilę ciszy i samotności dla siebie. Zamknij oczy i jak najdokładniej wyobraź sobie moment kiedy osiągnąłeś swój cel.

    Jakie uczucie się w tobie pojawiło?

    Jeśli odczuwasz radość, spokój i satysfakcję, może to być oznaką, że cel jest ekologiczny i spójny z twoimi wartościami.

    Jeśli pojawia się w tobie niepewność, lek, niechęć, brak poczucia spełnienia -zastanów się co może być tego powodem.

    Jakie wartości wypełniają twój cel i czy one są zgodne z twoimi wartościami?

    Jak realizacja celu wpłynie na twoje inne cele?

    Na kogo i jak realizacja celu wpłynie?

     

    Zachęcam Cię do śledzenia mojego bloga.

  2. Plan na życie cz. 2

    Leave a Comment

    MISJA

    Na podstawie misji, można sformułować spójną strategie komunikacji w życiu osobistym jak i w zawodowym, która ma na celu spełnianie oczekiwań względem nas jako żony /męża, rodzica, dziecka, przyjaciela/ przyjaciółki, czy względem firmy jaką zamierzamy stworzyć.

    Ćwiczenie, które pomogło mi i pomoże Tobie w ustaleniu twojej misji to

    WEHIKUŁ CZASU

    Najpierw zadbaj o czas tylko dla siebie, z dala od telefonu, pracy, przyjaciół, rodziny.

    Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje 80-siąte urodziny.

    O to odbywa się wspaniała uroczystość twoi bliscy, przyjaciele i znajomi zebrali się by złożyć ci życzenia.

    Wyobraź sobie wszystko z najdrobniejszymi szczegółami. Widzisz jak oni wszyscy stoją jeden przy drugim by złożyć ci wyrazy uznania. Wyobraź sobie teraz, że każdy z nich symbolizuje rolę jakie teraz odgrywasz w życiu: rodzica, pracownika, męża/ żony, przyjaciela, brata /siostry itp.

    Załóżmy również, że wywiązałeś / wywiązałaś się z tych zadań do granic możliwości.

    Odpowiedz sobie na pytania:

    Co powiedzieli by ci ludzie?

    Za jakie cechy charakteru by Cię pochwalili?

    O jakich twoich znaczących dokonaniach mogliby wspomnieć?

    Przyjrzyj się im uważnie.

    Czy w zasadniczy sposób zmieniłeś/ zmieniłaś ich życie?

    Weź kartkę i wypisz własne rolę a obok nich wyrazy uznania jakie chciałbyś usłyszeć od każdej z osób symbolizujących kolejne role.

    jakie motto nadałbyś / nadałabyś swojemu życiu odbierając  te wszystkie wyrazy uznania?

    Jak się czujesz wobec takiego obrazu swojego życia?

    Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie dzięki któremu przeanalizujesz swoje życie.

    KOŁO TWOJEGO ŻYCIA

    Jest to szersze spojrzenie na swoje życie z lotu ptaka. Każdy z nas wie teoretycznie , jak wygląda jego życie z czego jesteśmy zadowoleni a z czego nie. Najmocniej doświadczysz te ćwiczenie gdy zobaczysz je w formie graficznej.

    Jest to ćwiczenie, które najlepiej wychodzi na sesji coachingowej, dzięki pytaniom coacha i odzwierciedlaniu jesteś w stanie o wiele więcej dostrzec i uświadomić sobie.

    Wracając do poprzedniego ćwiczenia „ WECHIKUŁ CZASU”

    Kiedy skończysz to ćwiczenie ukaże się twoim oczom MISJA.

    Powinna być zwięzła zapisana lakonicznie. Elastyczna by można ją było modyfikować względem potrzeb. Oryginalna by zwracała uwagę i dzięki niej można by było się wyróżnić.

    Misja to nic innego jak cel twojego życia.

    Podziel się w komentarzu jak Ci było w tym ćwiczeniu co sprawiło Ci najmniej trudności.

    Napisz jaka jest twoja misja.

    Zachęcam Cię do śledzenia mojego bloga ponieważ w kolejnym artykule, który ukaże się za tydzień w poniedziałek pokażę Ci jak pracować nad celem.

    Napisz do mnie Biuro@akademiaim.pl

  3. Plan na życie cz. 1

    Leave a Comment

    Kiedy decydowałam się na zmiany w życiu zawodowym, najpierw musiałam dobrze zastanowić się czego chcę i jak to osiągnę? Potem wystarczyło działać zgodnie z planem.

    Pierwsze co zrobiłam w tym kierunku to:

    Zaplanowałam i nazwałam kolejne kroki jakie powinnam podjąć aby osiągnąć swój cel

    Takie planowanie zmniejsza napięcie, przywraca kontrolę nad życiem i zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Jest wiele metod planowania, niektóre z nich będą przydatne niektóre nie jednak ważniejsze niż metody są zasady wyznaczania drogi do celu. Taką podstawową zasadą jest spójność z życiową misją i wartościami. Żeby wytrwać w realizacji planu musisz wiedzieć dokąd zaplanowana droga ma cię zaprowadzić.

    Dlatego zanim zaczniesz planować cele te dalsze i te bliskie, zastanów się!

    Co i dlaczego chcesz osiągnąć?

    Zacznij od określenia życiowej misji, której wypełnienie pozwoli ci w ostatecznym rozrachunku powiedzieć udało się tak jak chciałam/ chciałem.

    Ja zaczęłam od wartości.

    Czy wiesz jakimi wartościami się kierujesz?

    Jeśli nie to mam dla Ciebie ćwiczenie, które pomoże Ci to określić.

    TABELA WARTOŚCIPobierz tabelę w formacie .pdf

    Z powyższej tabelki skreśl 50 wartości bez których da się żyć, następnie skreśl 25, które nie są tak istotne, potem skreśl 15, z których jesteś w stanie zrezygnować. Z pozostałych 10 skreśl jeszcze 5, które możesz poświęcić.

    Zostało Ci 5, które są bliskie twojemu sercu z tych 5 wybierz 3 najważniejsze.

    Te trzy wartości, które wybrałeś lub wybrałaś są to wartości, którymi się w życiu kierujesz.

    Realizacja planów zgodnych z życiową misją i z życiowymi wartościami daje najgłębsze poczucie spełnienia.

    Na podstawie tych wartości jesteś w stanie określić swoją misję, która jest paliwem dla planów i działań. Dzięki niej nabierzesz poczucia sensu tego co zamierzasz osiągnąć.

    Zwróć szczególną uwagę na to:

    Czego tak naprawdę chcesz?

    Co jest twoją pasją?

    Co jest dla ciebie rzeczywiście ważne?

    I w końcu zadaj sobie to najwłaściwsze pytanie:

    Po co chcę to robić?

    I jakimi wartościami się w życiu kierujesz ?

    Jak Ci poszło to ćwiczenie?

    Pamiętaj jednak wykonując tego typu ćwiczenia w domu pozbawiasz się informacji zwrotnej w postaci odzwierciedlenia. Czasem wypowiadając coś na głos gdy usłyszymy to samo z ust coacha da Ci jeszcze kilka fajnych na swój temat informacji.

    Być może gdy usłyszysz co mówisz nie spodoba Ci się to i zwrócisz szczególną uwagę na coś, na co nie zwracałeś uwagi wcześniej. Czasem jeden mały wyraz może zmienić sposób myślenia.

    Ponad to w trakcie sesji stajesz się bardziej tu i teraz w pracy nad sobą. Praca w domu na tych ćwiczeniach nie jest tak bardzo głęboka jak podczas sesji, to trzeba poczuć.

    Sama często stosuję ćwiczenia coachingowe w zaciszu domu, ale to nie jest to samo i wolę jednak pracę nad trudnymi celami podczas sesji z coachem bo wiem, że wówczas jest bardziej efektywnie.

    Zachęcam Cię do śledzenia mojego bloga. W następnym artykule opowiem jak ustalić misję na podstawię wartości, które tu wybrałeś.